15 Astuces pour maigrir vite

Perdre du poids

Comment perdre du poids plus rapidement, mais en toute sécurité

Pas de gadgets, pas de mensonges, seulement 15 astuces pour démarrer votre minceur.

Se fixer de petits objectifs spécifiques est essentiel pour perdre du poids à long terme, mais comment être motivé dès maintenant ? 

Faites un meilleur petit-déjeuner.

Tous les repas sont importants, mais c’est le petit déjeuner qui vous aide à commencer la journée sur la bonne voie. Les meilleurs petits déjeuners, les plus chaleureux, sont ceux qui vous combleront, vous satisferont et vous éviteront les fatigues plus tard dans la journée. Essayez de manger entre 400 et 500 calories pour votre repas du matin et assurez-vous d’inclure une source de protéines maigres et de lipide de qualité (p. ex. œufs, haricots, yogourt grec non sucré, noix ou beurre de noix) et de fibres (légumes, fruits ou grains entiers à 100 %). Commencer votre journée avec un mélange de nutriments stabilisateur de sucre dans le sang vous aidera à maigrir sans sacrifice.

Donner la priorité aux vrais aliments entiers.

Assurez-vous que tout ce que vous mangez est entier, comme rien de transformé ou d’emballé. Puisque le sel est un agent de conservation, ce sont les aliments les plus riches en sodium, quelque chose à garder à l’esprit lors de la planification de vos repas. Prévoyez de vous assurer que tous les articles que vous choisissez sont frais. Cela signifie faire le plein de fruits et de légumes frais, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres.

Connaissez vos limites avec le sel.

Lorsqu’il s’agit d’acheter des collations, un produit « à faible teneur en sodium » doit être de 140 mg ou moins par portion, vous pouvez suivre cette ligne directrice pour savoir ce qu’il faut mettre dans votre panier.

Prendre une tasse de café ou thé.

Commencez votre journée avec une tasse de café. La caféine est un diurétique naturel et une excellente source d’antioxydants qui protègent vos cellules des dommages. Vous pouvez consommer jusqu’à 400 mg.

Vous ne buvez pas beaucoup de café ? Le thé est aussi un diurétique naturel, et des types de tisanes comme le pissenlit ou la racine de fenouil peuvent aussi donner un coup de main. Lorsqu’une étude récente a comparé l’effet métabolique du thé vert (dans l’extrait) à celui d’un placebo, les chercheurs ont constaté que les buveurs de thé vert brûlaient environ 70 calories supplémentaires en 24 heures.

Sauter les boissons sucrées.

Boire un jus ou une boisson au caramel et au café, par exemple, ne vous donnera pas l’impression d’être rassasié comme le ferait un bol de sautés aux légumes et aux protéines. Surveillez donc votre consommation de jus, de boissons gazeuses, de café et de thé sucrés et de boissons alcoolisées. Si vous consommez chacune de ces boissons pendant la journée, vous aurez consommé au moins 800 calories supplémentaires.

Faire de l’exercice

C’est un investissement ponctuel que vous ne regretterez jamais. Voilà pourquoi : L’entraînement musculaire renforce le tissu musculaire maigre, ce qui brûle plus de calories, au travail ou au repos 24 heures sur 24, sept jours sur sept. Plus vous avez de muscles maigres, plus vous maigrissez vite. Comment commencer l’entraînement de force ? Essayez quelques pompes ou quelques accroupissements ou fentes. Utilisez des poids pour effectuer des flexions simples du biceps ou des tractions  à la maison ou au bureau. Faites ces exercices trois à quatre fois par semaine, et vous verrez rapidement une amélioration rapide de votre physique.

Se coucher à l’heure

Aussi drôle que cela puisse paraître, le manque de sommeil peut vous faire grossir , et pas seulement parce que vous êtes sensible aux cas de grignotage nocturne (bien qu’il y en ait aussi). Il y a des tonnes de recherches qui démontrent que dormir  moins que la quantité désirée  environ 7 heures de sommeil par nuit peut ralentir votre métabolisme. De plus, lorsque vous êtes éveillé plus longtemps, vous êtes naturellement plus susceptible de manger. Ne lésinez pas sur vos sommeil, et vous serez récompensé par un avantage supplémentaire lorsqu’il s’agit de perdre du poids rapidement.

Noter ce que l’on mange

De nombreuses recherches démontrent que les gens qui consignent tout ce qu’ils mangent sont plus susceptibles de perdre du poids et de le garder pour le long terme. Cela vous aidera à rester responsable de ce que vous avez mangé. 

Faites une randonnée  ou une promenade !

Ne vous méprenez pas , l’exercice à tout moment est bon pour vous. Mais l’activité en soirée peut être particulièrement bénéfique parce que le métabolisme de nombreuses personnes ralentit vers la fin de la journée. Trente minutes d’activité avant le souper augmente votre taux métabolique et peut le maintenir élevé pendant encore deux ou trois heures, même après avoir cessé de bouger.  De plus, il vous aidera à vous détendre après le repas.

Résistez à l’envie de sauter un repas.

Écoutez-moi bien : Sauter des repas ne vous fera pas perdre du poids plus rapidement. Si une journée agitée ne vous permet pas de prendre votre repas, rangez une barre énergétique ou un fruit dans votre voiture ou votre fourre-tout, gardez des collations dans le tiroir de votre bureau et n’oubliez pas de prendre une bouchée – tout ce qui vous empêchera d’avoir faim ! Le fait de passer de longues périodes sans nourriture nuit à nos efforts pour manger sainement en ralentissant votre métabolisme et en vous préparant à une autre frénésie plus tard dans la journée. (Pensez : vous avez sauté le petit-déjeuner et le déjeuner, donc vous êtes prêt à abattre une dinde entière avant le dîner ! Faites de votre mission de manger trois repas et deux collations tous les jours, et n’attendez pas plus de trois à quatre heures sans manger. Réglez une « alarme snack » sur votre téléphone si nécessaire.

Manger des aliments riches en eau.

Vous aurez certainement besoin de boire beaucoup d’eau pour aider à contrebalancer le sodium, vous pouvez (et devriez !) aussi consommer des aliments à haute teneur en eau. Les concombres, les tomates, les pastèques, les asperges, les raisins, le céleri, les artichauts, les ananas et les canneberges  qui contiennent tous des propriétés diurétiques qui vous aideront également à rester plein à cause de leur teneur plus élevée en fibres.

Déjeuner sur des aliments riches en minéraux.

Le potassium, le magnésium et le calcium peuvent aider à contrebalancer le sodium. Les aliments riches en potassium comprennent les légumes-feuilles, la plupart des aliments « orange » (oranges, patates douces, carottes, melon), les bananes, les tomates et les légumes crucifères  ,en particulier le chou-fleur. Les produits laitiers à faible teneur en gras, plus les noix et les graines peuvent aussi vous donner un coup de pouce contre les ballonnements. Ils ont également été liés à une foule d’autres avantages pour la santé, comme l’abaissement de la tension artérielle, le contrôle de la glycémie et la réduction du risque de maladies chroniques en général.

Ne pas être dans l’excès.

Le désespoir peut nous inciter à essayer n’importe quoi , de « manger propre » et  à éliminer complètement des groupes d’aliments. N’allez pas dans l’excès que ce soit la privation de certains aliments ou la surconsommation d’aliment jugé bon  pour votre santé.

Se faire plaisir de temps en temps.

Vous savez déjà qu’un régime alimentaire parfait n’existe pas.  S’offrir quelques calories de délices chaque jour de quelque chose qui vous fait plaisir peut vous aider à rester sur la bonne voie pour le long-terme, alors permettez vous de manger, de respirer et de vous faire plaisir. La nourriture devrait être joyeuse, pas agonisante !

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